Wie bringe ich am besten Bewegung in meinen Büroalltag?

Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad – beide Geräte sind für körperliche Bewegung während der Büroarbeit geeignet. Langes Sitzen und Bewegungsmangel sind so schädlich für die menschliche Gesundheit, dass sie mit Rauchen vergleichbar sind. [1] Wir wissen inzwischen, dass eine Stunde Sport vor oder nach der Arbeit nicht ausreichend ist. Dadurch kann man den langen Bewegungsmangel während des Tages nicht vorbeugen.[2] Was kannst Du tun, wenn Du in einem Büro tätig bist? Die Lösung ist offensichtlich! Am besten integrierst Du aktive Bewegung direkt in Dein Büroleben. Ob radeln mit einem Tischfahrrad oder laufen an einem Laufbandschreibtisch? Mit beiden Konzepten sorgst Du für mehr Bewegung am Arbeitsplatz. Doch welches Gerät passt besser zu Dir? Wir haben beide unter die Lupe genommen.  

Was ist ein Laufbandschreibtisch?

Ein Laufbandschreibtisch (engl. treadmill desk) ist ein Arbeitsplatz, der einen Stehtisch mit einem Laufband kombiniert. Er eignet sich eher für Bürotätigkeiten, die ohne die Benutzung von Maus und Tastatur möglich sind. Die motorische Leistungsfähigkeit der Hände ist reduziert.

Während der Arbeit gehst du auf dem Laufband eher langsam spazieren. Das Gerät ist kein Laufband, wie du es aus dem Fitnessstudio kennst. Es ist eher ein Gehband. Die meisten Büro-Laufbänder lassen sich auf eine Geschwindigkeit von bis zu 6 km/h beschleunigen. Ein theoretischer Wert. In der Praxis wirst Du in der Regel nicht schneller als 1,5 km/h gehen, wenn Du noch dabei arbeiten willst. Der Kalorienverbrauch erhöht sich dadurch nur gering.

Laufbänder bringen ein erhöhtes Unfallrisiko mit sich, da man Stolpern und Stürzen kann. Bedingt durch das Auftreten, den motorischen Antrieb und das Schleifen des Bandes sind hörbare Betriebsgeräusche unvermeidbar. Laufbänder sind im alltagsbetrieb nicht mobil, sondern werden stationär eingesetzt. Anwender müssen ihren Arbeitsplatz verlagern. Dadurch reduziert sich die Nutzungsrate des Laufbandschreibtisches signifikant. 

Was ist ein Tischfahrrad? 

Ein Tischfahrrad (auch Deskbike oder Fahrrad-Bürostuhl genannt) ist eine Mischung aus Bürostuhl und Fahrradergometer. Büroarbeiter können das Tischfahrrad direkt an ihrem eigenen Arbeitsplatz an einem höhenverstellbaren Schreibtisch oder Stehtisch nutzen. Alternativ gibt es feste Kombinationen aus einem Deskbike und einem Stehpult, zum Beispiel die Fitseat Workstation. Beim Treten der Pedale bleiben Deine Arme frei und die Bedienung von Maus und Tastatur ist dadurch uneingeschränkt möglich. Besonders gut geeignet ist ein Tischfahrrad für Routinearbeiten wie Online-Meetings, E-Mails lesen oder telefonieren.

Manche Fahrrad-Bürostuhle haben eine Rückenstütze, die die Sicherheit erhöht und kurzzeitige Entlastung des Rückens erlaubt. Der Trittwiderstand und die Sitzhöhe lassen sich individuell einstellen.

Tischfahrräder sind sehr sicher. Unfälle sind nicht bekannt. Anwender mit Vorerkrankungen können mit geringer Gelenkbelastung und niedriger Intensität ihr Herz-Kreislaufsystem trainieren. Du kannst mit einem Tischfahrrad aber durchaus Deinen Energieverbrauch verdreifachen und dabei noch arbeiten, wenn Du es möchtest. Aufgrund der kontinuierlichen Bewegung entstehen kaum Betriebsgeräusche. Robuste, hochwertige Tischfahrräder (engl. Professional Use) können von mehreren Benutzern geteilt werden. Die Lagerung auf Rollen und die kleine Standfläche erlauben den Einsatz direkt am Arbeitsplatz des Anwenders. Einer großer Vorteil, um die Nutzungsrate zu erhöhen. 

Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad – Welche Vorteile bringen die beide Geräte ins Büro? 

• Du erhöhst deinen Kalorienverbrauch und dein Stoffwechsel kommt in Schwung. Dies führt zu Gewichtsreduktion.
• Du regst dein Herz-Kreislauf-System an und regulierst Deinen Blutdruck. Eine sehr gute Prävention von Herz-Kreislauf Erkrankungen.
• Du trainierst deine Muskulatur: Du stärkst deine Gesäßmuskeln, Rückenmuskeln und die Beinmuskulatur. Durch die Arbeit im Stehen beugst du ebenso Rückenschmerzen vor.
• Dank der Tretbewegung (auf einem Tischfahrrad) werden die Knie- und Hüftgelenke mit ausreichend Gelenkflüssigkeit versorgt.
• Die Bewegung im Büro führt zu einer besseren Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff. Du steigerst also neben deiner Fitness auch deine geistige Leistungsfähigkeit, Energie und Produktivität.
• Die Bewegung während der Arbeit kann ebenfalls den Abbau von Stress begünstigen. Du reduzierst deine psychische Belastbarkeit und steigerst dein Wohlbefinden.  

Wo sind die Unterschiede – Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad?

Zusammenfassung – Laufbandschreibtisch vs. Tischfahrrad?

Laufbandschreibtisch und Tischfahrrad sorgen für mehr Bewegung im Büroalltag. Beide Lösungen sind besser, als 8 Stunden pro Tag mit bloßem Sitzen zu verbringen. Die Auswahl des richtigen Kardiogerätes fürs Büro hängt von unterschiedlichen Kriterien ab. Es gibt nicht die eine Lösung, die für alle am besten ist. Im folgenden findest Du nochmal zusammengefasst, welche Lösung für Dich wann Sinn macht. 

Ein Laufband macht für Dich Sinn, wenn: 

• Du beim Arbeiten gehen möchtest 
• Du beim Gehen nicht mit Maus und Tastatur arbeiten musst 
• Kalorienverbrauch nicht im Vordergrund steht 
• Du das Laufband an Deinem Arbeitsplatz einrichten kannst 
• Das Laufband nicht mit mehreren Personen geteilt werden soll 

Ein Tischfahrrad macht für Dich Sinn, wenn: 

• Du gerne Fahrrad fährst 
• Du Deinen Kalorienverbrauch erhöhen möchtest 
• Deine Gelenke nicht stark belastet werden sollten 
• Du Probleme mit dem Gleichgewicht hast 
• Du eine leise Lösung suchst 
• Sicherheit für Dich wichtig ist
• Du eine Lösung für mehrere Personen suchst 
• Du parallel mit Maus und Tastatur arbeiten möchtest 

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[1] Jenner, J., Sitzen ist das neue Rauchen

[2] World Health Organization (WHO), 2020 Guideline on physical activity and sedentary behaviour

[3-8] Dupont, F., Health and productivity at work: which active workstation for which benefits: a systematic review